亀有beauty&fitness 33 の日記
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お酒のカロリー
2022.09.18
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こんにちは
亀有パーソナルジムbeauty & fitness 33(サーティースリー）のトレーナー井上 豊です
今日は台風の影響で雨模様ですね
ところで、
お酒は飲んでますか
暑いこの時期、やはり炭酸系のシュワシュワ系が美味しいのではないでしょうか
お酒大好きトレーナーの僕としてはカロリーは抑えた上で、しっかりと酔いたいところです
そこで今回は、何の種類のお酒がパフォーマンスに優れているかを検証したいと思います
アルコールはすべての種類のお酒共通で、1ｇ当たり約7kcalのエネルギー量があります
当然アルコール度数が高ければカロリーは高くなりますが、それに加えてどのくらい糖質が入っているかでそのお酒の総カロリーが決まります
判断基準としては含まれるカロリーの内、何％がアルコール由来かで優劣を決めていきます
糖質が少ないほうが優れているということですねｗ
ちなみに味の好みに関しては判断として除外します
下に一覧を書きます
※お酒100ｍｌ当たり
種類(度数)
糖質(g)
カロリー(kcal)
ウイスキー(40)
0
237
ウォッカ(40)
0
240
焼酎・甲類(35)
0
206
焼酎・乙類(25)
0
146
紹興酒(17.8)
5.1
127
日本酒（15.4）
4.5
107
梅酒(13)
20.7
157
ワイン・赤(11.6)
1.5
73
ワイン・白（11.4）
2
73
発泡酒(5.3)
3.6
45
ビール(4.6)
3.1
40
この表で目に付くのは、
「ビールって意外とカロリー低いな」、「蒸留酒は糖質は0だけどカロリーは高いな」という点でしょうか
上の表は100ｍｌ当たりの量で比較してますが、実際に飲む量は100ｍｌではありませんね
アルコール度数が低いもの(サワーなど)はたくさん飲めますし、高いもの(ウイスキーなど)はちょっとしか飲めません
これではあまりフェアな評価にはなりませんね
そこでこれらのお酒を公平に比較する方法として、厚生労働省が発表している「健康日本21」を参考にしたいと思います。
そこでは、1日の節度ある適切な量を純アルコールで20ｇ程度と謳ってますので、これに照らし合わせたいと思います
（計算式）
1. 純アルコール量(g) ＝ お酒の度数(%) × お酒の量(ml) × 0.8(アルコール比重)
2. 1日の飲酒適正量(ml) ＝ 20 (適正純アルコール量ｇ) ÷ 純アルコール量(g) × 100(ml)
それがこちら ※純アルコール20ｇ当たり
種類(度数)
適正量(ml)
糖質(g)
カロリー（kcal）
ウイスキー(40)
63
0
148
ウォッカ(40)
63
0
148
焼酎・甲類(35)
71
0
147
焼酎・乙類(25)
100
0
146
紹興酒(17.8)
140
7.2
178
日本酒（15.4）
162
7.3
174
梅酒(13)
192
39.8
300
ワイン・赤(11.6)
216
3.2
157
ワイン・白（11.4）
219
4.4
160
発泡酒(5.3)
472
17
212
ビール(4.6)
543
16.8
217
上記から、やはりビールは相当糖質が入っているのでカロリーが高いのが分かります
蒸留酒系は糖質が0なので、度数は高いですが見事にカロリーが抑えられています
女性がよく好んで飲まれる梅酒に至っては、数値を見ているだけで口の中が甘くなります(笑)
しかしまたこの「飲酒適正量」という考えがなかなかユニークというのがうかがえます
この表で考えると、中生は1杯(400ml)はOKだけど2杯目は
、ワインはちょっと超えるけど、グラス2杯までならギリ
、日本酒なんて1合飲めませーん
と、さすがは厚生労働省が定めた指標、シビアすぎます
とは言え「飲酒適正量」は、あくまで平均的に生活している方にとっての数字だということであり、ダイエット中であれば、
アルコールは控えるに越したことはありません
容量を守って楽しいお酒を飲みましょう
<a id="i14031609750" href="https://ameblo.jp/sinjuku2/image-12311311817-14031609750.html" data-image-id="14031609750"><img class="PhotoSwipeImage" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20170920/20/sinjuku2/b0/65/j/o3264244814031609750.jpg?caw=800" alt="" width="220" height="165" data-entry-id="12478369873" data-image-id="14031609750" data-image-order="1" />もう飲めないにゃ～ｗ
井上 豊
beauty&fitness 33（サーティースリー）
〒125-0061
葛飾区亀有3-27-1 スリーパレス201
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