亀有beauty&fitness 33 | 日記 | カフェイン

こんにちはこの前、走行中の自転車の前輪に不意に傘がぶっ刺さり、急ブレーキが掛かって上空に放り出された亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33（サーティースリー）の井上 豊です
 今回はボクの得意分野のサプリメントについてお話したいと思います
 
サプリメント記事2発目の今回は、
 
皆様のご興味のある体脂肪燃焼系サプリのご紹介です！
 
スポーツ量販店でその手のものでよく見かけるのは、
 
・カプサイシン
・L-カルニチン
・CLA（共役リノール酸)
 
辺りでしょうか
 
それぞれの体脂肪を燃やす仕組みをご紹介します
  
カプサイシンはご存じ唐辛子に含まている成分で、脳に働きかけアドレナリンを分泌させます。
 
それにより体温を上昇させ、血行を良くし新陳代謝を促します
 
人間は体温（深部温度）が１℃上がると基礎代謝が13％も上昇します
 
なるほど、タレントさんがわざわざ辛い物を食べる番組がありますが、同時に体脂肪を燃やしてくれてるんですからダイエット企画なのかもしれませんｗ
 
L-カルニチンはお肉や魚、牛乳に多く含まれています。
 
お肉の色が赤ければ赤いほどこのL-カルニチンも多く含まれます
 
そもそもラテン語で肉は「carnus」（カルヌス）と書くそうです
 
このL-カルニチンは体脂肪を燃焼工場であるミトコンドリアにドンドン運搬し、燃焼の手助けをしてくれます
 
次から次へと欲しいものを持ってきたくれるんですから、なんて都合の良いヤツなんでしょう部下にほしいですね（笑）
 
CLA（共役リノール酸）はヒマワリの種や牛肉に多く含まれています
 
こいつの役割は、まず肝臓による体脂肪合成を抑制してくれます
 
そしてミトコンドリア内での脂肪の燃焼（β酸化）を活発にします
 
攻めも守りもできるオールラウンダーですね日本のサッカーでもこんな選手が増えるといいですね←にわかサッカーファン
 
 
これらを飲んでからトレーニングすることによって、飲まない時よりも約10％～20％の消費カロリーのUPが見込まれます
 
なるほど、いつもと同じトレーニングするのなら効率が良い方がイイに決まってます逆に考えればちょっとだけ甘い物を食べても燃やしてくれますね(笑)
 
しかしそんな中ボクがオススメする体脂肪燃焼系サプリは…
 
カフェインです！
<a href="https://ameblo.jp/sinjuku2/image-12261620637-13913024386.html" data-image-id="13913024386"><img class="PhotoSwipeImage" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20170413/17/sinjuku2/7c/76/j/o3504233613913024386.jpg?caw=800" alt="" width="300" height="200" data-entry-id="12478366827" data-image-id="13913024386" data-image-order="1" />ブレイクタイムのお供ｗ
 
ご存知コーヒーや緑茶等に含まれている成分です
 
効果としては、
 
・目覚まし効果
・集中力アップ
・体脂肪燃焼
などがあります
体脂肪燃焼に関しては上述のサプリとさほど効率性に変わり映えはありません
 
ではなぜおススメかと言うと、上記で2番目に書きました集中力アップの効果による恩恵が半端ないからです
 
どれくらいの集中力アップかというと、普段行っているトレ―二ング量が約２倍できるほどです
 
どうしてもトレーニングの終盤は集中力も切れがちで効率も下がってしまいます
 
実際には、集中力が落ちた（ヤル気がなくなった）のでトレーニングを終わろうかなっていうのが正解ですかね
 
もしカフェインを摂ってトレーニングを続行した場合、文字通り体脂肪の消費は2倍になります
 
この最終的に得られる消費カロリーは、他の燃焼系サプリの追随を許しません
 
ただ、それには運動前３０分くらい前に最低でも100㎎～200㎎のカフェインが必要です。ブラックの缶コーヒー1杯がだいたい60㎎ほどなので、2～3杯飲む必要があります
 
今ではエナジードリンクの名で簡単にカフェインを摂れる商品がありますので、トレーニングの効率を跳ね上げたい方はぜひお試しください
 
ただ普段あまりコーヒーを飲まない方や妊娠を希望される女性の方は一気にお摂りしないようお気をつけください
 
エナジードリンクが流行っている一方で世界的にはデカフェブームなので…
ちなみにボクはトレ―二ング前にこれを飲みます
 
<a id="i14491545652" class="detailOn userImageLink" href="https://ameblo.jp/p-gym-ideal/image-12478366827-14491545652.html" data-image-id="14491545652"><img class="PhotoSwipeImage" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20190704/17/p-gym-ideal/41/a0/j/o0720096014491545652.jpg?caw=800" alt="" width="220" height="293" data-entry-id="12478366827" data-image-id="14491545652" data-image-order="2" />１錠で200㎎
 
最後に注意点を一つ、
 
カフェインは魔法の薬ではありませんので、摂取してトレーニングした後、一息ついた頃にはドッと疲れます(笑)
 
摂取量にはきをつけましょう
 
井上　豊
 
beauty&fitness 33（サーティースリー）
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