亀有beauty&fitness 33 | 日記 | トレーニングメニュー

こんにちは亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33(サーティースリー)の井上　豊です

今回は当ジムで実際に行っているトレーニングメニューについてご紹介させていただきます

＜メニュー内容＞
・レジスタンストレーニング…バーベル、ダンベル、チューブなどの負荷を用いて大筋群（胸、背中、脚など）を鍛えます。
カラダのシルエットを形づくる筋肉を養い効率よく脂肪を燃焼しやすくします。

・コアトレーニング…主に自体重を用いて体幹（腹筋など）を鍛えます。コアを強化することで腰痛の改善や運動のパフォーマンスの向上に効果が期待できます。

・加圧/BFRトレーニング…専用のベルトを腕や脚の付け根に巻きトレーニングすることで血流を制限し、通常よりも少ない重りや時間でしっかり筋肉に効かせることが出来ます。そうすることで成長ホルモンの分泌を促し、筋肉向上、脂肪燃焼、エイジングケアなどの効果が期待できます。

・ピラティス…ドイツの看護師が提唱したエクササイズ。呼吸を用いながらストレッチを中心とした動きでコアの筋肉をしなやかに鍛える運動。リハビリや体力のない方でも安全に行えます。

・PNFストレッチ…筋肉を伸ばしてストレッチするのではなく、神経による筋肉弛緩をコントロールして緩めていく方法。筋肉が過度に緊張している方に特に有効です。

・トリガーポイント/筋膜リリース…筋肉は骨とつながっています。その付近は「動かしすぎ」もしくは「動かなさすぎ」により受容器(センサー)が興奮状態となり、触れたりすると痛みが生じます。そのポイントを緩める（リリース）ことで痛みの軽減を促します。

などがあります。

実際に組み立てるメニューは一人ひとりの目的・基礎体力・体調・好みを考慮します。さらに2～3ヶ月毎に更新をし、マンネリ化しないよう組んでいきます。

皆様も是非当ジムでトレーニングしましょう
 
井上　豊

亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33（サーティースリー）
〒125-0061
葛飾区亀有3-27-1　スリーパレス201
070-2175-0506

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