亀有beauty&fitness 33 | 日記 | 過去のダイエットモニターレポート　その3

こんにちは！亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33（サーティースリー）の井上　豊です☆

今回の過去のダイエットモニターレポートをご紹介します！


[ケース3]：30代　女性
・過度な糖質制限。リバウンドタイプ。ダイエット難民
・ネガティブ思考。外にあまり出ない
・仕事の関係で夜食の時間が遅く、すぐ食べられる物で済ませてしまう
・自己流でファスティングなどを行うが続かず、そしてリバウンドへ

[今まで試したダイエット方法]
エステに通ったが、食事の量を極端に減らされた。期間中は痩せたが前の食事に戻したら早いスピードで体重が増えた。 
糖質制限で有名な高級パーソナルジムに通ったが、極端に重い重量での筋トレや、内容の全く薄い食事のアドバイス等に翻弄された。また担当トレーナーとも相性が悪く2週間で退会手続きへ。

[目標]
体重－10kg以上。体脂肪率30％切る。特に下半身を痩せたい

[スペック]
体重：70.85kg

体脂肪率
全体：41.6％
体幹：41.8％
下肢：41.3％

内蔵脂肪レベル：8.5

筋肉量
全体：38.95kg
体幹：21.7kg
下肢：6.7kg

体内年齢：56歳

二の腕：29.5cm
ウエスト：88cm
太もも：57cm

[トレーニングの流れ]
・まずは自体重を利用した軽い負荷からのトレーニングを行い、体を徐々に慣らしていく。 
・筋力向上したのでダンベルなどを使い、徐々に負荷を上げていく。
 ・ダイエット中は体重と同時に筋肉量も落ちやすいため、「スクワット、デッドリフト、ベンチプレス」といったトレーニングを中心に筋肉量の低下を防ぐ。 
・体組成計や動作分析の結果、下半身の筋肉量が少ないことが判明、下半身強化をメインに行なっていく。
 ・姿勢分析から、反り腰になりやすく前ももやふくらはぎに負担がかかる傾向にあるため、柔軟性を高めるストレッチや筋膜リリースを取り入れ、体幹を強化していく。

[生活習慣アドバイス]
基本的にモチベーションは高い。良くも悪くも案内された食事内容をやり抜く精神力をお持ちです。生活リズムを考慮して、無理の少ない正しい食事内容のベースを決定します。的確な時間帯での糖質制限や、タンパク質摂取量の底上げ、夜勤で食べてしまった際の調整等を行います。
（例）
朝：パンの時はタマゴ2個分の料理を、ゴハンの時は焼き魚を摂るようにする
昼：腹持ちを良くするため白米を玄米に変える。低カロリー系のスープを食べてお腹のかさ増しを行う
夜：むくみによる体重増を避けるためこのタイミングで糖質制限を行う。ただしタンパク質確保の為、鶏むね肉を200～300g＋野菜を使った料理を食べる。その際の味付（調味料）は自由とする。

[結果]
体重：70.85kg→60.5kg　（-10.35kg）
全体脂肪率：41.6％→34.8%　（-6.8％）
筋量全体：38.95kg→37.15kg　（-1.8kg）
二の腕：29.5cm→27.6cm　（-1.9cm）
ウエスト：88cm→79.2cm　（-8.8cm）
太もも：57cm→51.8cm　（-5.2cm）
内臓脂肪レベル：8.5→5.5　（-3）

マイナス10kg達成！体重は減って気持ちはプラスへ
体重はトータルで10.35kgと本人が目標にしていた10kg減量に成功しました！体脂肪率とサイズもかなり減少し、体幹はマイナス8.4%、ウエストマイナス14.8cm達成。当初と比べるとお腹周りがかなりスッキリしました。


さあ！我こそはとお考えの方、当ジムで目標をかなえましょう！  
井上　豊   亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33（サーティースリー）
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